Добрата новина: Според Националния институт по рака физическите упражнения са основен компонент на здравословния начин на живот.
Американското дружество за борба с рака препоръчва на възрастните да
се занимават с някакъв вид физическа активност през повечето дни от седмицата.
Това не означава, че трябва да се впускате в маратон всеки ден, казва регистрираният
диетолог Лиза Московиц.
“Една бърза 30-минутна разходка или дори една бърза обиколка на квартала в обедната почивка ще свърши работа”, казва тя.
Спазването на здравословен хранителен режим е
от ключово значение за здравословното отслабване.
“Всъщност става въпрос за правилен и здравословен избор”, казва Московиц.
“Храненето е 80 процента от загубата на тегло, така че наистина е толкова просто, колкото да се уверите, че това, което ядете, е питателно.”
Останалото е свързано с физическата активност.
Това означава да правите умен избор
в магазина за хранителни стоки – избирайте плодове и зеленчуци вместо “диетични”
и стойте далеч от сладки напитки,
преработени храни и червени меса, казва тя.
И не забравяйте да снабдите килера си с пълноценни храни с ниско съдържание на добавена захар, като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, неосолени ядки и боб, както и с много зеленчуци.
Направете план reduslim хапчета за отслабване упражнения.
Намирането на добър приятел за
ходене (или помогнете на съпруга/съпругата си или на семейството си да стигнете до него) е интелигентен начин да се придържате към правилата.
Но не е необходимо да се записвате във фитнес зала или
да наемате личен треньор. “Станете и излезте – направете 30 минути навсякъде”, казва Рут.
“Също така се уверете, че включвате силови тренировки”, добавя тя.
“Не правете само напади, а и клекове. Правете неща, които ви затрудняват, и ще изгорите калории, които ще ви помогнат да се придържате към правилния път.”
Как да задържим теглото си
Московиц препоръчва също така мултивитамин
и минерална добавка, витамин D
и калций, както и да ограничите приема на кофеин (опитайте се
да не пиете повече от една чаша чай на
ден).
Прости начини за сваляне на килограми
Въпреки че експертите като цяло са съгласни, че липсата на
сън може да доведе до увеличаване на теглото,
последиците изглежда са свързани по-скоро с консумацията на нездравословни
храни и лоши решения, които следват безсънието,
отколкото със самата липса на сън.
Хората, които си лягат и се хранят лошо, вероятно ще спят
повече, отколкото хората, които се хранят
добре и след това спят добре, �